pestki dyni

Witam U mnie wkoncu ładna pogogda jak narazie Poszły bułki razowe z twarogiem + pestki dyni

[...] choć bardzo groźny. Tego sobie spraw. Pamiętam jak kolege upierdzieliła H.lividum. Krzyczał, że odchodzi : D Palec mu spuchł jakby pod szynę wpadł. Rewelka, tego sobie kup też : D U mnie na śniadanie poszło WPC z 250g mleka, do tego pestki dyni i otręby żytnie, łycha oliwy. 50g białka Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-06-26 09:55:26

Help dla życia z nadwagą, sogi dam bo mam wrażenie, że nie leci :D. Zmniejszyłem sobie kaloryczność z 2400 do 2200 i proporcje. Białko z 1.8/kg do 2.2/kg. Węgle z prawie 200g do 120g a nadrobiłem tłuszczami. 1. Mleko 250mln, Otręby żytnie, WPC 80, Oliwa, Pestki dyni 48B/37T/36W/664kcal 2. Przed treningiem tuńczyk z wodą i kasza [...]

[...] kcal-168.8) - rodzynki 30g (0.69/0.15/21.36 kcal-83.7) - tuńczyk w wodzie 60g (12.7/0.74/0 kcal-58,2) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g (6.4/24.12/7.2 kcal-260) LUB - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - musli 30g (3.45/3.81/18.87 kcal-113.4) - 3 jajka [...]

[...] Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3900kcal+ nadwyżka I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram omlet z 3 jaj Banan II posiłek 2 - 4 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni [...]

[...] posiłek owoce z twarogiem i jogurtem naturalnym obiad: pierś z kurczaka i warzywa przed treningiem ( trening na 19) 2 wasa z twarogiem i pomidorami ostatni posiłek 20dag twarogu z rzodkiewkami. Do twarogów dodaję słonecznik lub pestki dyni. Na tłuszcze uważam gdyż jestem po usunięciu pęcherzyka żółciowego i dietę niskotłuszczową muszę stosować.

Sorry, że jestem taki upierdliwy ale wolę miec 100% pewności :P Czyli ostatecznie tak? I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram Omlet z 3 jaj Banan II posiłek 3 - 5 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni [...]

[...] daj ryż/makaron - i to więcej bo 100g ziemniaków to bardzo mało przed treningiem (bo podejrzewam że to przed treningowy) Bez śmietany Mleko na noc to zly pomysł ;S Chyba że jesteś ekto i laktoza Ci nie straszna Jak usuniesz ser goude, salami i tą śmietane to będzie za mało tluszczczy dlatego dodaj jakieś orzechy/oliwe z oliwek/pestki z dyni etc.

[...] Tłuszcze - 1g Węglowodany 1,8g Posiłek I - śniadanie - przed treningowy Kaloryczność - 430kcal - B45 T39 W37 - jaja - 5szt - 300g - płatki owsiane - 50g - pomidor - 50g - pestki dyni - 30g Posiłek II - bezpośrednio po treningu Kaloryczność - 200kcal - B0 T0 W50 - biogenix carb - 50g Posiłek III - po treningowy Kaloryczność - 333kcal - B40 T4 [...]

1. 2 Jajka + Płatki owsiane 30g. + Sałata 80g Razem : 263 kcal B=17/T=12/W=20 2. Chleb razowy 40g + Makrela wędzona 100g Razem : 310 kcal B=23/T=16/W=18 3. Ryż brązowy 50g + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 10ml + Sałata 100g Razem : 358 kcal B=26/T=12/W=35 4. Makaron 50g + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z [...]

[...] ich całkiem pomimo tego, że mają fruktozę zawierają inne bardzo cenne składniki np. pektyny. Na podwieczorek zjedz kawałek mięsa z razowcem i jakieś warzywo + orzechy/pestki z dyni. Na kolacje jajka mogą być, może być też twaróg półtłusty. Dodaj do tego łyżkę oliwy/oleju lnianego lub migdałów i warzywa. Tak to powinno wyglądać. Jeśli masz [...]

Witam. Jeśli można to proszę o ocenę i ewentualne porady Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 [...]

[...] B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:133 - śledź w sosie pomid. 85gB:11,7 / WW:3,9 / T:8,2 / Kcal:135 rodzyny,bulke,sledza wywal dodaj do twarogu np.makaron,jakies orzechy czy pestki dyni i warzywa 13:00 - Posiłek nr3 - Ryż biały długoziarnisty 50g B:3,3 / WW:39,4 / T:0,3 /Kcal:172 - Pestki dyni 30g B:7,3 / WW:5,4 / T:13,7 / Kcal:167 a gdzie tu [...]

Dzięki za odp. A więc sugerując się Twoimi radami zmieniłem tą dietę i teraz wygląda ona następująco (mam nadzieję, że może być bo na więcej portfel nie pozwoli) SUMA - B:156g / WW:381g / T:78g / Kcal:2750 Białko-2,3g/kg; Węglowodany-5,6g\kg; Tłuszcze-1,1g/kg 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko [...]

Nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie ale dietka wygląda dobrze.ra no mógłbyś dorzucic jakichś zdrowych tłuszczy,np.orzechy,pestki dyni itp.przed treningiem najlepiej ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty czy z mąki durum(osobiście wole ten) a po treningu ryż biały albo ziemniaczki.ogólnie dodaj warzyw:D

witam staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka w granicach 1,7-2g orzchy ziemne to sredni pomysl,dawaj wloskie ew.pestki dyni/slonecznika czy siemie lniane,maslo tez od czasu do czasu nie zaszkodzi Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g daj ze 3-4jaja,za orzechy daj pestki dyni i np.siemie lniane [...]

[...] Masa Trening: FBW Dieta : JEST Dieta: I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 Szynka z piersi kurczaka50g 10,12 0,36 0,06 28,2 Chleb żytni [...]

Chcialbym abyscie sprawdzili moja dietke bo chyba jest z nia cos nie tak. Przez ponad 8 miechow cwiczylem stosujac ta diete i dobre plany treningowe ktore byle sprawdzane tu przez ekspertow :) Moim celem była masa ktorej sie nie doczekałem no przybralem moze z niecale 2 kg chyba nawet mniej. Prosilbym was abyscie pomogli mi ta dietke tak poprawic [...]

[...] 200g -chuda drobiowa wędlina *4 bułki i wędlina wywal,daj ryż brązowy,makaron durum,kasze; serek możesz zostawić ew. daj jakieś chude mięso,brak warzyw i zdrowych tłuszczy/pestki z dyni,słonecznika ,oliwa z oliwek itp 12.30-makaron 50g -jogurt 250g -serek wiejski 200g makaron durum,daj go ze 100g; jogurt i serek wywal,daj jakieś chude [...]

[...] Tłuszcz: 27g takie to jalowe dorzuc jakies owoce suszone/swieze * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g dodaj jakies pestki dyni/orzechy,warzywa,makaron daj durum/razowy * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g [...]